因为每天坚持打两座的缘故 ，感觉现在上坐很是得心应手了。准备工作做好后就先做几分钟的深呼吸，坚持几天后现在呼吸越来越顺畅了，今晚观呼吸时感觉到呼吸到了丹田，而且有暖感。呼吸经过的路线也感知到了大概！头部有气感，意根也安分也很多，虽然还常常跑出去溜达一下，但在意识的监督疏导下，慢慢的改变了很多 ，容易安静了，妄念少了。

在很安静观呼吸的时候，发现有两个我的存在：一个是很小很安静的，就像一个小佛像一样住在心里面的；一个是外表的这个躯壳，这个躯壳就是观修和念咒的。也不知道那一个是我自己。

差不多下坐的时候腿有点麻木，受不了。最近几天左脚的脚腕关节出现疼痛，有时候又跑到拇指的那一根筋痛。总之这两个地方总会出现一个地方有疼痛感的 走路特别痛，脚拇指筋痛的地方，今晚打完坐后按了一下，出现很大一块红块，估计血管破了瘀血。不知道是不是有病灶的原因，或者是正在打通气脉的过程。这个有待进一步的观修观察！

今天很累，忙完一天的事情后很想很想休息了。后来想到师兄们那么精进，我也起码要完成一天两座的任务吧。于是勉强自己上坐。

上坐前也没像以往一样做热身运动，就直接双盘发菩提心坐起来，先有意识做深呼吸慢慢静下来后准备观呼吸，屋子外却传来小孩子的拍球声“咚咚咚”的很响，开始不介意，过了几分钟也就生起一些烦躁觉得这孩子这么晚了还在闹腾，心中很有些不满，后来想就当他是自己的亲人家人吧，应该包容他。这么一想也就让自己静了几分钟。无奈时间稍微久一点了也是干扰很大的，这时候烦恼又来了，只好想想佛菩萨加持小朋友赶紧离这里远一些或者早点回家休息吧。不一会，拍球声渐远，想：终于可以观修了！可是没几分钟拍球声就又越来越近，近的声音大的有点受不了，这时候突然有一个想下坐吼他一声的冲动，但这个念头瞬间消失 转念想自己正在修观修，这是很好的对镜呢，声音都受不了，还怎么修安忍 ，感到有点羞愧一样。还好，一会就安静下来了，小朋友也回家了…终于可以静下来了。

很快就进入状态，感觉自己双盘做的很稳，双手结印放在腿上就像互相融化在一起一般纹丝不动，呼吸也变得很微弱很微弱，这时候除了感觉到自己胸部腹部起伏不定之外，其他都没什么觉受！然后试着让自己的呼吸停下来，结果憋得难受，恢复呼吸。这个时候很少攀缘外境，当没有攀缘时，面前出现的是今天出去散步看到的花草中那些细碎的小花 。这种意境没能保留多久，意根又有些无聊了。

于是，想到这段时间正在修的一个法，今天布置的作业需要记忆的，就重新的把这些法要内容回忆过滤一遍，加深了印象，觉得思路挺清晰的。这是意根又来了：时间到了，该下来了… 本来今晚这一坐是偷懒不打算坐的，结果下坐之后，感觉精气神满足的，身心也很愉悦，还是贵在坚持哦……

       今晚打坐做好热身工作后，双盘，调整呼吸，首先让自己做深呼吸，有意识的深深的把气吸进来运到丹田，然后再深深的把气从丹田呼出去.吸气的过程中，感觉气从鼻子进，凉凉的感觉，进到胸腔后仿佛拐了一个弯才到腹部至丹田，可是呼气的时候，发现比较顺畅，直接往腹部胸部和气管出去了！几分钟后，全身暖呼呼的，额头渗出汗珠，头部和身体的气血充满，感觉精气神很足，慢慢的可以静下来了，身体也凉凉的很舒服的感觉！

       这时候让自己不再作意呼吸，恢复自然呼吸状态，发现这时候的呼吸变得很微弱很细，细得想入定的状态！但是发现意根有所顾虑，不愿意入定，一直想攀缘外面的对境！以前也是经常出现这个现象，这次好像明白了意根为何不愿意入定的原因：估计是因为担心楼上突然发出响声，担心外面的开门关门声，担心进出单元门的人发出的嘈杂声（因为每次打坐都有这种情况发生，虽然不是很在意，但每一次发出响声心里总会咯噔一下的），这个现象也不知道怎么去解决！后来试着去把全身心放松，这个时候的最佳状态也只是专注呼吸，但是也常常觉得很无聊，念头总会跑掉，知道后又把念头拉回来，这样来来回回的跑。

       四五十分钟左右，意根感觉已经到时间了，怎么也不愿意坐下去了，这时候腿也有一些胀麻的感觉，但是这个胀麻的程度身体还是可以承受得了的，关键是意根好像一个生物钟一样，觉得到时间了，我要下坐休息了，再不下坐我就有意见闹情绪了！好吧，意识拗不过她，那就下坐吧！仔细观察，意根的支配力还是挺强大的，也就是说我执太强了，意识太弱，所以自己的习气真的好难改啊！

今早观修：上坐，发菩提心，祈祷佛菩萨加持，调整呼吸身心清明！只是观呼吸比较粗大，只知道吸气进鼻子，经过胸腔很快到达丹田，呼气也很快，经过气管从鼻子出去！中间的路线观得不清晰，所以就比较无聊，就感觉呼吸像拉锯一样一来一回，很机械！

突然就想到这是什么在操控着这一来一去的呼吸呢？就像一具木偶一样，总要有人在背后拉动牵制着它的绳子才能舞动起来的吧！然后外面上班走路的声音和楼上的啪嗒啪嗒声传来也在想：那个走路的人也像一具木偶，只是这具木偶有一个开关操控罢了，一旦这个操控的开关失灵，这具木偶就无法动弹了，自己的呼吸也一样啊！

百思不得其解后，感觉自己肚子左侧好像有虫子一样的东西在拱来拱去，应该是气跑到那里有点通不过去吧，这样没办法观下去，很快过了四十多分钟，下坐！

一般来说，我都是双盘，一口气坐完一坐，如果要晃动我也就无法坐下去了!感觉这段时间自己观修上上了一个台阶。

首先是时间上：去年我在双盘一般坐半个小时后就犹如坐针毡似的，今年打了一个佛七后现在又跟着师父这个群一起共修可以双盘四五十分钟也很轻松了。

今天早上上坐有点难提得起正念，调整几次呼吸后才慢慢进入状态！身体放松后，观呼吸从鼻子进到达胸腔，然后就散出去遍及全身，感觉是整个身体在呼吸，没办法观到丹田的位置。

这种状况之后感觉胃开始暖暖的，这种暖慢慢的透进上身后到下肢，然后就全身暖融融的，出微汗，后来就觉得一团气包围全身，慢慢的呼吸细微，觉得身体有空了的感觉，只剩微弱的呼吸了，自己感知到这个状态后再也无法维持下去了。下坐后身体很轻松！师父，为何我的呼吸是散的呢？是因为观得粗大的原因还是身体有问题呢？